第150章 狠人,保证成功

四,练臀,不用练一大堆花样,不容易坚持,也不容易动作做标准,动作不标准是灾难,屁股没好,别的地方壮如牛还容易造成运动损伤。

只练最基础有效的就好,能坚持是关键。练臀也一定要负重,只练壶铃就好。

1,壶铃摇摆,练臀整体。

2,罗马尼亚硬拉,练上臀。

3,单腿硬拉,练侧臀。

4,相扑深蹲,练下臀。

壶铃一定要买纯铸铁材质,大重量的,随着长期的练习,重量太轻,练习效果不快。

不要买什么软壶铃,其他材质壶铃,单位体积大的不好拎还打腿,完全不实用。

跟着网上教程,动作做到位,开始可以少量做,循序渐进,之后要每天坚持,但疲劳时,臀部是不长肉的,自己根据个人情况调整强度。

动作一定要做标准,练错了腿粗。

塑造臀型的时候,要注意饮食营养,少吃寒凉饮食,屁股最寒,寒凉食物吃多了,屁股是不可能长肉了。

多吃高蛋白的肉类和谷物,屁股才能快速增肌,如果本身屁股上肉就很多的大屁股,直接通中焦,养肾脏,开练就好。

但如果屁股上一点肉都没有,那最关键的是中焦通了,肾脏养好,拼命吃东西,先把屁股吃大,再开始练,因为首先要有东西可练。就像木雕,首先要有块木头可雕。

平安安身边有个女孩,瘦的像竹竿,屁股一点肉都没有,正反面一样,她确实很刻苦,开始是严格按着说的练习,但一点效果没有。她和平安安抱怨她的方法没有用。

平安安通过她的个例才总结出的这个问题,吃素的,吃的少的,很瘦的,确实怎么练都不会有屁股的,首先屁股上要长了能去练的肉。