2. 克服拖延：学会立即行动，不要拖延任务。可以采用一些方法来克服拖延，如设定时间限制、将任务分解为小步骤、先做最困难的部分等。当你开始行动起来，就会发现任务并没有想象中那么困难。

3. 培养新的爱好和技能：尝试学习新的东西，培养积极的爱好和技能。这可以帮助你开拓视野，增加自信，丰富生活。比如，学习一门新的语言、绘画、烹饪等。

三、调整心态

1. 积极自我暗示：用积极的语言和思维方式来鼓励自己。每天对自己说一些正能量的话，如“我可以做到”“我有能力改变”等。相信自己的能力，树立积极的自我形象。

2. 学会感恩：关注生活中的美好事物，学会感恩。每天写下三件让你感恩的事情，可以是家人的关爱、朋友的支持、美丽的风景等。感恩的心态可以让你更加珍惜拥有的一切，提高幸福感。

3. 接受失败和挫折：在改变的过程中，可能会遇到失败和挫折。不要因此而气馁，要学会接受它们，从中吸取教训，继续前进。把失败看作是成长的机会，相信自己可以从失败中站起来。

四、寻求支持

1. 与他人交流：与家人、朋友或同事分享你的感受和目标，寻求他们的支持和鼓励。他们可以给你提供建议、帮助你解决问题，还能在你遇到困难时给予精神上的支持。

2. 加入社交团体：参加一些积极向上的社交团体或活动，结交志同道合的朋友。在团体中，你可以学习他人的经验，互相激励，共同进步。例如，加入健身俱乐部、读书小组、志愿者组织等。

3. 寻求专业帮助：如果堕落的状态比较严重，自己难以改变，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以根据你的具体情况，提供个性化的解决方案和支持。