她点点头，开始描述她的工作环境：“我的上司要求很高，团队的目标也很重。我总觉得，如果我不努力，就会被淘汰。”

“听起来，你对自己的要求很高。”我回应道，“你有没有想过，这种‘必须完美’的想法，可能是导致你失眠的原因之一？”

她沉默了一会儿，低声说道：“也许吧。我总是担心自己做不好，晚上躺在床上，脑子里全是未完成的任务。”

“这是一种典型的认知扭曲。”我解释道，“我们常常会把‘可能’发生的事情当成‘必然’，这会让我们陷入无休止的焦虑中。接下来，我们可以尝试用认知行为疗法来调整这些想法。”

---

第三次治疗：2月11日，周二，多云

今天的周敏穿了一件米色的针织衫，看起来比之前柔和了许多。她的黑眼圈淡了一些，眼神也显得更加明亮。

“上次我们谈到，你的失眠可能与‘必须完美’的想法有关。”我说道，“这周你有没有尝试调整这些想法？”

她笑了笑：“我试着告诉自己，不必每件事都做到完美。晚上睡不着的时候，我会告诉自己，明天还有时间处理这些问题。”

“这是个很好的开始。”我赞许道，“接下来，我们可以尝试一些行为上的调整，比如建立一个固定的睡眠仪式，帮助你的身体和大脑放松下来。”

她点点头，显得有些期待。

---